つまずいて転びやすくなる年齢といえば、７０歳から７５歳だそうですね。７０歳以上では、年間５人に１人が転んでいるそうです。視力が悪いと転びやすく、１０人に４人が転倒しやすいと調査で分かっています。ここで緑内障についてご説明いたします。緑内障とは眼圧（目の中の圧力）が高いことにより、視神経が圧迫されて、視野（見える範囲）が狭くなってゆく病気です。４０歳以上の２０人に１人、７０歳以上では９人に１人と、年をとるにつれてかかりやすくなる病気です。人生１００年時代、いみじき問題。現在では、狭くなった視野を回復させる方法はありません。とりわけ緑内障で下方周辺視野が狭くなった人は転びやすく、はげしく怪我をすることが分かっています。
ここで、講演内容を要約いたします。緑内障患者さまは、家の中で転びやすいとのこと。転倒しやすい場所は、お風呂、玄関、台所。障害物があると転んでしまいます。モノは無造作に床に置かず、部屋の整理整頓を心がけることが肝心だそうですよ。カーペットやキッチンマットがめくれていていたら、危険です。撤去するべきとのこと。なお、緑内障患者さまは、家の暗い所で転倒しているそうですね。夜、トイレに行く時、電気をつけると目が覚めちゃうから、暗いままで階段を降りて転ぶケースが多いようです。部屋は明るくしましょう。なお、こたつのコードにひっかかって転ぶことも多いので、この季節は要注意です。おうちでは、スリッパや靴下をはいちゃダメとか。つんのめったり、滑って転ぶ原因になるそうでよ。うーん、真冬に裸足はツライ。
なお、目が悪いと、介護リスクが高まります。暗い所では、ぶつからないように手探りしながらソロソロ歩くように、視力、視野が悪くなると歩行速度が遅くなります。屋外での身体活動量も低下します。また目が悪くなると、転倒恐怖感から動きたくなくなってしまいます。身体活動量が低下すると筋力が落ちて余計に転びやすくなり、骨折等で介護のリスクが高まります。これは負のスパイラルですね。
では、高齢者や視覚障害のある人が転ばないためには、どうしたら良いでしょう。それは１日１０分の体操がお勧めだそうです。グループ体操（ラジオ体操）や在宅での転倒予防体操は、転倒のリスクを３０％減少させると言われます。そこで推奨されている在宅での転倒予防体操をご紹介いたします。
１） 座布団の上で片足立ち
２） 前後、左右へステップ
３） よつばいになって、バランスをとる
４） 立った状態でスクワット
５） 立った状態で太もも上げ
６） 立った状態でかかとの上げ下ろし。
ダンスをなさる方なら、ピンときますよね。3）以外は社交ダンスの基本の所作です。ボールルームダンス（社交ダンス）は転倒予防そのもの、先見性のある優れたスポーツだったのでした！
ダンスを始める前の自分は、凍った路面で転倒して、まさかの骨折。手術を受けて、しばらく左足は床につけませんでした。お尻の筋肉が萎縮して、わずか２週間で左のお尻の大きさは右のお尻の半分になりました。（第２９４話）読者の皆さま、ご自分は若いし、目も良い、転ばないと過信しておられませんか？
♪あぶない あぶない 冬はほんとに ご用心〜
雪国の冬を甘くみてはいけませぬ。自分は転倒時、ヒールのあるスタイリッシュなロングブーツを履いていました。今は安全なゴム長靴。老いも若きも目の病気があるなしにかかわらず、滑りにくい靴の着用を！ 滑りにくい靴は、６０％もの転倒予防効果があることが分かっているそうです。
最後に皆さまへメッセージ。令和６年度の日本の健康寿命は、男性７２.５７歳、女性７５.４５歳。転倒を予防して、健康寿命を伸ばしましょう！
著者 眼科 池田成子